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心脑血管病每年有两次高峰期，一次为11~1月，一次为3、4月。现在到了春季，正是第二个心脑血管病高峰期到来的时候，春季气候多变，温度骤变容易造成心脑血管突然收缩，血压控制不好，诱发或加重心脑血管疾病。
生活中有这8个习惯，说明心脑血管疾病已经上门
所有的心脑血管疾病，都是逐渐形成的，所谓冰冻三尺非一日之寒！如果您有这些习惯，那么心脑血管疾病正在悄悄地靠近您！
01吸烟酗酒
吸烟者冠心病发病率增加3~4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者。中风是不吸烟者的3.7倍。
对于冠状动脉疾病来说，每周g酒精就会升高患病概率；酗酒导致中风发生率明显提高。
02暴饮暴食
要命饮食不健康，常常是多油多盐多糖，本身就是心血管疾病的高危因素。
吃多喝多，一方面好吃的本身就是重口味，油多，盐多，糖多，增加了不健康食物的量，不利于血压、血糖、血脂。
另一方面吃多喝多会增加心脏负担，会引起心绞痛或心衰。饮食不健康会导致血管垃圾增加，暴饮暴食更是心脑血管疾病的导火索。
03失眠熬夜
每天睡眠不足4小时，死亡率高达%，这种死亡风险主要来自心脑血管疾病的高发；每天睡眠不足4小时，衰老快3倍。
04情绪波动
愤怒和焦虑两种极端的情绪，使心脏病发作风险在两个小时内增加3至8.5倍。焦虑更危险，使心脏病发作风险增加9.5倍。愤怒可以使我们心脏病风险在2小时内上升%。
05不知冷暖
在寒冷的冬季，应该注意加减衣服，出门一定穿厚点，戴帽子，戴口罩，尤其雾霾天气，避免着凉，感冒，避免雾霾。
出门注意保暖，尤其体质差的朋友，雾霾天气尽量不要出去，回家注意减衣服，冷热交替，血管承受更大的压力波动，可能造成病情加重。
炎热的夏季，尤其中午不要出门，最好呆在家里好好休息，中暑会诱发心脑血管疾病加重，饮食要以清淡为主，避免食物过期，引起腹泻。出门选择早晚凉快一点的时候。
06运动不适
不运动肯定不行，因为久坐不运动的危害和吸烟一样大，不但会导致肥胖和三高，还会增加心脑血管疾病风险。
但剧烈运动也不行，需要结合自己的运动能力，不建议剧烈运动，心脏受不了，脑血管也受不了，选择适合自己的活动，适可而止，每周3~5次，每次30分钟，心率不宜超过次减去自己的年龄，这个心率就是标准。一定要坚持运动，不能不动，但要科学运动。
07大便干燥
很多患有心脑血管疾病的人死在厕所，不要不信，用力大便会增加心脏负担，会诱发心绞痛和心衰。所以尤其高危人群一定要保持大便通畅，多吃蔬菜水果。
08从不体检
随着年龄的增长，大部分人或多或少都可能出现三高或四高，绝大部分的高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸都是没有表现的，不能靠感觉，只能靠每年定期查体才能发现有没有三高。
保护心脑血管从几个小动作做起
01
●搓手
两手手指交叉
快速揉搓到手心发热
大概50次即可
02
●揉搓大鱼际
大鱼际是手掌上凸起来这个位置
两边适当用力，互相揉搓
同样重复50次
03
●按摩指关节
用拇指和食指揉按两边手的指间关节
力量要柔和
每个手指大概10秒钟
关节有酸胀感即可
04
●空拳锤掌心
一只手握空心拳
这样捶打时才不会痛
用小指和鱼际边缘着力于掌心部位
扣下去时局部会有酸胀感
大概重复20~30次
然后换手即可
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