美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:
患心脏病几率——
运动者:37/
缺乏运动者:/
患高血压几率——
运动者:40/
缺乏运动者:/
患肥胖症几率——
运动者:4/
缺乏运动者:/
最重要一点——
寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁
倘若缺少锻炼,得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。
走路是摆脱打针吃药的良方,走路多了,身体好了,身上的疾病减轻了,吃药就少了。
“走路是百炼之祖”
健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,被誉为人类最好的医药,这并非虚言。有许多研究证实,有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康。1.头脑
适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种叫做“快乐激素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,使身体的各种节律处于和谐状态。
2.心脏
健步走会增加心脏负担?不,走路会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。
3.胃肠
帮助胃肠蠕动,促进消化。4.肺部
增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。5.背部
健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。6.骨骼
健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。7.膝盖
预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉,对膝关节有益。
8.腿
因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。调理肠胃防便秘,扭着走
如果每天走米“一字步”,可以大大减少患便秘的风险,特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。
当我们坐着或躺着的时候,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的,当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。
所以走的时候加上一些肢体动作,比如胯部扭动等,相当于在给内脏做“按摩”,帮助肠胃蠕动,让气从下面走(放屁),而不是从上面出(打嗝)。每天坚持10分钟,就能有很好的效果。
在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。
缓解肌肉酸痛,交替走
推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下,前行走路会使关节和肌肉受到牵拉,日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。
补肾调理前列腺,踮脚走
坚持踮脚尖走路,能补肾壮阳。
当我们踮起脚尖走路时,是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
减掉腰围,敲着走
女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此,现在提倡“要健康,先减腰围”,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。
在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。
脚痛,弹着走
现在很多人走路都是甩着脚走,脚不用力,这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走,并且每天这样走,那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。
有“三高”,击掌走
击掌走就是一边步行一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。
锻炼腰肌,学螃蟹走
世界上的动物都是直行的,唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行,要让身体重心随时伴着交叉足移换,两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力,加强髋、踝关节的灵活性,提高人体的平衡能力。
最后的话:你可以选择不运动,但和运动的你相比,最大的差异会体现在你人生的最后10年!你希望你的最后10年会是怎样?
强烈推荐一生必看的精彩文章和视频
▲白酒最怕的解药,不是浓茶,而是毫不起眼的“它”!家家户户都有!▲这,就是我!▲请好好的活着!▲人太闲,必有灾!▲人生最棒一段正能量话▲人生的醒与醉(好文!)▲美!实在太美了!美入心房!▲你属什么生肖,就是什么命!(太准了)▲空腹绝对不能吃的食物,再饿也要忍住!▲熬住,你就赢了▲有一种真情,叫牵挂▲一个人的教养(精辟)▲好漂亮的话,短短几句,写尽人生▲和舒服的人在一起,就是最好的养生!▲万万没想到!“老头子”竟是这个意思!99%的人都错了...▲速效救心丸的最新用途!99%的人不知道!▲心脏不好,晚上睡觉有3种表现,若1个不占恭喜你心脏健康易长寿▲肾虚的10大信号▲做到十句话,福报自然来▲改变人生的31个黄金思维!(推荐)▲倒酒有学问,敬酒有规矩,拒酒有门道!▲老一辈:非常灵的5句风水口诀,好好珍藏▲《退休后,不要自作多情》!发人深省的一篇好文章▲睡觉梦见这3种东西,将会发大财,行大运!▲做个聪明的老人!建议收藏~▲自律者出众,不自律者出局▲难得一见的雪中花和鸟,美到心醉!▲癌症、高血压、糖尿病最怕这一个字!▲30个最聪明的生活小窍门,简单又实用,送给大家!▲退休后过这样的生活,才算是人生中最为精华的日子▲协和医生:三高不用愁,一个“字”搞定!40岁以后都需要▲手脚裂口一招搞定,冬季必备▲做人,最掉价的四种行为!▲晚年不想有病,记住这22点!▲社会十大恶俗对照一下你有吗?▲流传0年的婚配规律!信不信由你!▲腿有劲才能久健康:人老腿不老的7个妙招!▲白醋用此方法操作,白发不管多少,头发自然黑如润墨不再染发!▲用醋泡过这三样东西保你一生少生病,无论多忙一定要给亲人看!▲太神奇!你来摸一下,画中的人就活了!▲肝不好的人,一般会有“2痒、3黑”!▲一段做人的道理!▲喝酒是个技术活(精辟)▲顺其自然,老天自有安排▲人生最贵的是什么?(说得极好)▲爱吃这10种食物的人,少生病,易长寿▲高血压、糖尿病,高血脂禁忌食物名单,太全了▲这些话是什么人想出来的,绝绝绝!▲一篇难得的绝世好文,值得所有人品读!▲聪明不外露的三大生肖▲人生三句话:句句都无价▲它是天下第一补品,人人都能吃得起▲世上最好三种“长寿药”,你一定要知道▲一口瓜子半口油?这4种坚果不要吃,伤肝又致病!预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇