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自打新冠肺炎不请自来，全国人民和他们的床，就再也一刻都不能分离。

这不，《全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》指出：

疫情期间中国居民平均睡眠超8小时，还从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。

也就意味着，不少国民每天早上八九点后才起床，甚至更晚，实打实贯彻了什么叫“月亮不睡我不睡”。

图片来源：中国新闻网微博

不过，小编不得不问一个直击心灵的问题：睡这么晚，你多久没见过你的早餐了？

虽然早餐少吃一两顿，没什么大问题。但长期不吃，危害可就大了！

01不吃早餐，可能招来5种病为了睡觉，总要有点牺牲。只牺牲个早餐，还能减肥，有人认为简直不要太划算。殊不知，经常不吃早餐，或天天敷衍了事，身体会不知不觉垮掉，各种疾病都易找上门——1、胆结石从前一天晚餐后到隔天八九点，胆囊至少休息了8个小时，会储存一定量的胆汁。此时若是吃点早餐，就可以刺激肠黏膜，促使十二指肠分泌胆囊收缩素，进而使胆囊收缩，让胆汁排到肠道，促进消化。然而，如果胆汁未能及时排入肠道，有可能导致淤滞或浓度增加，加大患胆结石的几率。2、易患消化道疾病不吃早餐，胃是空着，但胃酸可不会闲着。没有食物消化，胃酸会转而去消化胃黏膜层，久而久之容易引起胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。此外，由于没有吃早餐这一习惯，人体胃结肠反射可能变弱，容易造成便秘。3、易患心脏病美国哈佛大学科研人员发现，不吃早餐会给身体带来“额外压力和紧张”。尤其是男性，经常不吃早餐的话，患心脏病或其他心脏疾病的几率会增加27%。另有大量研究显示，长期不吃早餐，易使低密度脂蛋白堆积在血管内壁，诱发动脉硬化。4、早衰一些女性是狂热的减肥一族，信奉“少吃一餐，热量就减少一餐”。然而，早餐是省了，却有早衰的风险。如果一整个上午没有进食，人体就只能动用体内储存的蛋白质和糖元，长久下来会导致皮肤出现干燥、皱纹、色斑等问题。并且，还可能因身体动力不足，而造成盆腔血管紧缩，引发卵巢功能紊乱、月经不调乃至闭经。5、损害大脑研究指出，正常范围内，早上体内血糖水平越高，大脑工作能力越强。而如果血糖不足，可能会降低脑细胞活力，继而导致四肢无力、晕厥，严重损伤大脑。尤其是经常晚睡晚起、早餐午餐合二为一的人，需要特别注意了！哪天发现反应迟钝，注意了不集中，先想想有没有好好吃早餐~种最差早餐，伤肝胃、易致癌不吃早餐伤身，但胡乱吃早餐，身体同样好不到哪去。下面几种早餐就要重点“批评”，看似安全无害，实际特不健康。1、油炸早餐油条、油饼、葱油饼、春卷、面窝、炸鸡汉堡、薯条、鸡肉卷、方便面等。众多花样早餐中，油炸类早餐一向深得不少人恩宠。然而，经过高温油炸后的食物，大部分营养素会被破坏。同时，面粉类食物还会吸收大量油脂（含量一般在15%~40%之间），导致越吃越胖。若是商家用来油炸的油是反复使用的，容易产生反式脂肪酸、多环芳烃类等有害物质。经常吃这类早餐，会增加肝肾代谢压力，促使早衰，甚至诱发心血管疾病。建议：吃油炸食品，最好一周不超过一次。吃时宜搭配蔬菜或水果，吃完当天午餐、晚餐应尽量清淡。2、回味早餐隔夜的剩饭、剩菜、剩汤等。有的人晚餐吃不完，为了避免浪费，会留到第二天热一热当早餐吃，认为有饭有菜，营养还算全面。这么想的就错了！隔夜饭菜放置一夜后，营养价值会大打折扣。如果存放不当，还可能会被细菌污染而变质，引起细菌性中毒。更重要的是，饭菜隔夜后，其含有的亚硝酸盐含量会明显增高，它如果在体内积累过多，会有致癌的风险。建议：隔夜的绿叶蔬菜，亚硝酸盐含量更高，一定不能吃；隔夜的鱼和其他海鲜也别吃，易产生蛋白质降解物，损害肝、肾功能；肉类等隔夜菜，一定要密闭保存（如用干净的保鲜盒、保鲜袋或覆上保鲜膜）；吃前一定先加热透，再食用。3、零食早餐饼干、雪饼、巧克力派等。零食当早餐，既能饱腹，又能省时，颇受上班族青睐。但偶尔这样还可以，长期吃就不好了。早晨人体处于半脱水状态，而零食比较干，不利于消化吸收。而且零食没有太多营养，经常当正餐容易造成营养不足，导致体质下降，引起各种疾病。03早餐这么吃，营养又健康说完不该吃的，再来讲讲一份健康的早餐长什么样？其实，健康的早餐一般包括这四类食物：谷类；奶及奶制品；动物性食物，包括鸡蛋；蔬菜水果四类都有最为营养，三类质量较好，两类属于合格，只有一种就比较差了。此外，早餐往往越简单，越有营养。即制作简单、加工简单、添加调味料最少的早餐，反而更健康。平时不妨多参照以下排名，来选择早餐哦~面包排名全麦面包法式面包白面包有馅料的面包鸡蛋排名水煮蛋炒蛋嫩炸老炸牛奶冲蛋水果排名新鲜水果鲜榨果汁高营养果汁一般的果汁饮料牛奶排名自订鲜奶包装纯牛奶早餐奶加味牛奶“

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”「点个在看，美好一天从早餐开始~」预览时标签不可点