来源：杭州日报（ID：hangzhoudaily），综合综合青年时报
第一名，步；第二名，步；第三名，步……最近，
一周前，她开始迷上
其实我们的身边，也有很多这样的拼命三郎！
步只能排第86名了有没有！准备把前85名默默地拉黑，孤独地享受这第一名。
像这种第一名领先第二名多步的，你快没朋友啦！
没有最高，只有更高！万万没想到，还有日行8万步的……
当然，也有人会说，我计步是为了做善事……
只要走上步了，就可以做善事了，是不是觉得自己的境界立马上升一大截！
据走坏膝盖的杨女士说，自从毕业后，所有的工作她几乎都是在办公室里完成的。通常一坐就是一天，平时缺少运动，周末也大多宅在家里。
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为了夺得榜单榜首，杨女士给自己定下了每天3万步的目标。当天她放弃了开车回家，一路走回去，一走就是三个小时，看到还没有完成3万步的目标，硬是又出门跑了几公里。
坚持了三天左右，杨女士感觉自己双腿像是灌了铅一样，抬不起来，膝盖也隐隐作痛。医院一查，膝关节严重受损，必须要躺一个礼拜……
教你判断运动是否过度
医院康复医学科主任林坚副主任医师说，杨女士应该是由于突然大量且持续的运动导致膝关节受损。“健步走要因人而异，一般情况下每天走步至1万步即可。”
“运动量的大小也是因人而异的，有的人也许走好几万步也没事，有的人走几千步也许就有问题，这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。”林坚主任补充道，“通常，运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来，仍然感觉疲劳难以缓解，这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳，反而更精神了，这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别，此时要考虑运动量不足。”
运动讲究过犹不及，过长时间地跑步和走路，会引起很多问题。最常见的如因强度过大，引起膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
“过度运动甚至会引起全身机体免疫功能下降，引起其他全身性疾病。过度运动导致人体营养、精力等的耗竭，产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，会使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，使得产生抵抗力的蛋白质供应不足。”林坚主任解释道。
七类患者运动前要先评估
计步运动并非适用于所有人。
“潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。”
另外，一些基础疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。
需要注意的是，开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。
本期编辑：齐思慧
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