在接受药物治疗和心理治疗的同时，还可通过下列方法更有效地自我对付抑郁症状。

1．兴趣下降、活动减慢、精力下降

应对攻略：

◎制订每天的活动目标和计划，把一天安排得满满的，尽可能按计划做。

◎找出您喜欢的活动项目，设法增加您喜欢的活动的时间。

◎不要把您现在的感觉及行为方式与您抑郁发生之前的状况进行比较。

◎对您的努力进行自我鼓励，也让您周围的人为您的每一个小的进步而鼓励、表扬您。

◎如果遇到的某一件事或某一项任务很难，不要失望，可把任务分解成简单的几步，一步一步地完成。

2.没有性欲

应对攻略：

与伴侣做一些您仍然喜欢的非性方面的活动。向你的伴侣解释清楚，您现在没有性欲是抑郁的一个症状，并不是您拒绝他，告诉他这些症状是暂时的。

3.睡眠障碍

应对攻略：

◎早上在固定的时间起床。

◎白天不要睡觉

◎每天喝茶或咖啡要少于2～3杯，下午4点以后不能再喝。

◎躺在床上睡不着的时间不要超过30分钟，睡不着时可起来做一些放松活动。

轻型抑郁症的表现虽然多种多样，但归纳起来，病人大多具有以下三个临床特征:

1.病人没有重度抑郁症的表现，如幻觉、妄想、严重失眠、食欲极差、体重锐减、性欲缺乏等，而仅有抑郁症的轻度症状。病人只是感到情绪低落、疲乏无力、迟钝，对自己、对生活都没有信心。他们喜欢独处，厌恶参加集体活动，总是感到不顺心，对完成一般的工作都感到困难。他们生活中没有什么欢乐，做任何事都仿佛是沉重负担，因此，轻型抑郁症病人对生活最突出的体会就是“活得太累”。

2.病人常伴有神经症的症状。除注意力不集中、记忆力减退、思考困难、睡眠不良等神经衰弱症状外，不少病人还有明显的强迫症状，尤以强迫性怀疑多见。病人无论看到或听到什么不恰当的事，都要怀疑或担心自己也会去做；有些病人则伴有恐惧或焦虑症状。医生如果不与病人深入交谈，并仔细进行查问，从而发现其内在的不良心绪和认知障碍，常会误诊其为神经症，就是精神科医生，有时也会张冠李戴。

3.病人多伴有躯体不适。这类病人常有头痛、头昏、心前区和上腹部不适、慢性疼痛、虚弱疲惫、舌苔厚腻等表现，病人往医院各科就诊而久治无效。

盐酸舍曲林片

适应症：用于治疗抑郁症的相关症状，包括伴随焦虑、有或无狂躁史的抑郁症。也可用于治疗强迫症。

指南说：

v舍曲林是抑郁障碍急性期治疗的A级推荐药物。

v需有效地控制躯体疾病，并积极地治疗抑郁。舍曲林被推荐用于躯体疾病伴抑郁患者（如冠心病、脑卒中、高血压、癫痫、糖尿病、甲减等）

v抑郁障碍共病痴呆可使用胆碱能副作用较小的抗抑郁剂，如舍曲林、安非他酮等

v抑郁共病进食障碍首选SSRI（包括舍曲林、氟西汀、西酞普兰）