夕阳西下，凉风习习，公园里，江河边，随处可见走路锻炼的人。
问题来了，你会走路吗？真的会吗？
为什么走了一个月，一斤肉也没甩掉？为什么越走小腿越粗？……
小康今天就与你聊聊，怎么科学有效的健走。
昨天下午，“江厦e健康”健康直通车走进了宁波外经贸大厦，宁波市疾病预防控制中心、江厦街道社区卫生服务中心和凤凰网宁波联合举办了“吃动平衡，日行万步——如何做一个科学健走达人”主题活动。
+活动吸引了一大波 现代社会，生活节奏快，工作压力大，使得越来越多的人养成了久坐缺乏运动，熬夜晚睡的坏习惯，这让许多人陷入了亚健康的状态。而吸烟、饮酒、肥胖等因素也不断对人们的健康发起攻击，越来越多的人患上了慢性疾病，且患病的群体正趋向年轻化发展。
每个人都希望自己身体健康，但面对这些把健康“拖下水”的坏习惯，我们该如何“反击”？“饮食”和“运动”绝对是我们打胜仗的利器！
宁波市疾控中心慢性病防治所所长李辉
亲临现场讲授“吃动平衡”
这次活动，由李辉医师为我们讲授“吃动平衡”的相关知识。她是营养与食品卫生学硕士,副主任医师，宁波市疾病预防控制中心慢性非传染性疾病防制所所长，宁波市慢性病预防控制中心办公室主任。目前担任浙江省健康管理学会慢性病学组副组长，宁波预防医学会慢性病防制专业委员会副主委等。长期从事重点人群慢性病社区防制、营养改善、口腔健康教育和伤害防制等工作，在运动干预防控慢性病、膳食干预适宜技术推广方面具有丰富实践经验。先后主持和参加国家、省、市重大慢性病、伤害项目工作10余项，参与编写论著4部，以第一作者在国内一类核心杂志发表科研论文25余篇。
李辉
在生活中，李辉经常参加健走、马拉松等各类体育活动。对于膳食和健康运动，她不仅有坚实的理论基础，还身体力行，投入到“健康生活”当中。
李辉告诉大家，健康的生活方式，能够大幅降低慢性疾病的发生几率，此几率高达60%。在现场，李辉从“吃”与“动”两方面为大家阐述了健康的生活方式。
平衡膳食
什么是平衡膳食？其模式是什么？平衡膳食是指膳食中各类食物品种、数量以及比例和消费的频率。
平衡膳食模式是中国营养学会DG专家委员会根据中国居民膳食营养素参考摄入量、我国居民营养与健康状况、食物资源和饮食特点所设计的理想膳食模式。这个模式所推荐的食物种类和比例，能最大程度的满足不同年龄阶段、不同能量水平的健康人群的营养与健康需要。
平衡膳食，这样搭配食物吃多少肉，吃多少菜，调料又该怎样分配才健康，下面这两张图大家要收好了！权威答案就在这里啦～
中国居民平衡膳食宝塔
中国居民平衡膳食餐盘
此外，李辉还贴心地为我们送上了她原创的“平衡膳食，十句口诀”，简单易懂不易忘，大家赶紧记下来吧～
科学健走
许多办公室职员、白领甚至是学生朋友，因为工作的模式或者学习的压力，经常久坐，缺乏运动。李辉告诉大家，每天少坐3小时，寿命可延长2年。每个人需要保持运动，且每天至少30分钟。而科学健走是减少慢性病发生的健康运动之一。据统计，健走运动对于血压的控制有着十分显著的效果。
什么是健走？健走是一项起源于欧洲的运动，是介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动。
它不受年龄、性别、体力等方面的限制，低投入、高产出；也不受时间和地点的限制，可以随时说走就走。
健走与我们平时走路的姿势有所区别，我们再进行运动时，姿势需要达到健走所要求的标准，才能获得较好的效果～
在健走过程当中，这两个步骤是我们需要注意的：
专业健走教练王潇维
带领大家现场健走
在活动现场，健走教练王潇维现场演示健走的标准动作，纠正大家在平时走路时的坏习惯和姿势，教大家在办公室中就可以进行的拉伸运动。
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+健走教练王潇维
健走教练正在带领大家进行“原地健走”。
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在教练的带领下，大家一起来做“伸展运动”。
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瞧，我们的焦主任学得多认真～
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教练教大家做拉筋的动作。
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通过这次活动，平时久坐办公室的大家，关于如何利用空闲时间做最有效的运动，如何通过膳食搭配保持健康的生活，大家都表示收获颇为丰厚。
焦玉保
宁波市商务委办公室主任焦玉保：在宁波外经贸大厦工作的职工近人，大都以办公室伏案工作为主。闲暇时不少人喜欢走路爬山锻炼身体。“健康直通车”带来的健康知识，让我们学会合理饮食和科学健走，非常实用！
当然，没有到现场的你也不用着急，我们还准备了健走教学视频给大家～快点开看吧～
标准健走
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扩胸走
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跨步走
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