今天，你走了多少步？
“走步计数”现已是很多人生活中的一部分，
而“晒步数”也成了一种潮流。
很多朋友日行万步甚至几万步！
排名没有最高，只有更高！
在大家的概念里，
走路是非常好的长寿药。
多走路对身体是有好处的，
但，走太多就不好了！
坚持每天走路有利于健康，
但运动也要适量，
一味大量的走路会损伤膝盖！
过犹不及！
我们知道膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
正常情况下人体膝关节的使用寿命一般有60年，且膝关节的损耗是无法修复的。
我们的实际生活中，很多朋友三四十岁膝盖就出现了问题。
如何来延长膝盖的使用生命呢？
这里风湿骨病网专家给大家介绍一个保养膝关节的小动作，大家可以尝试一下！
练习方法
1.双膝跪地，双脚向身体两侧打开，臀部下沉坐落于双脚之间。
2.手掌撑地，上半身向后躺，手握脚掌，肘关节撑地，头部后仰让头顶接触地面，双手离开脚掌置于大腿之上，此时臀部与头顶之间呈拱形。
3.以头和肘关节撑地，颈部放松头部仰起，让整个背部接触地面，双臂顺势向头顶方向伸直。
练习要点
1.拉伸双臂伸展肌以确保大腿和腹部得到按摩，同时后两者肌肉向胸部方向拉伸。
2.膝盖、臀部和肩部都不要从地面抬起。
3.刚开始练习时，膝盖不由自主向身体外侧打开。经常练习之后，它们会很容易贴近身体两侧。
4.内收肩胛骨，扩展胸部。
5.躯干前后侧要均匀伸展。
练习效果
1.循环系统，有助于减轻心脏病。
2.消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化。
3.呼吸系统，缓解哮喘的各种症状。
4.肌肉骨骼系统，伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。
5.生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效。
6.腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解疼痛，因此对于运动员以及那些常走久立的人有益。
练习注意事项
风湿骨病网专家提醒，年纪大的朋友和患有部分疾病的人，一定咨询专业医生，并在专业医生指导下练习。
血压过高或者过低者不要练；便秘、腹泻或感到疲劳不要练；在偏头痛或头痛发作期也不要练；严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤人士禁止练习；患有心脏问题或缺血症的，不建议练习。
患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时，应该使用辅助工具（把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力，在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力）。
经期的女性可在背部放一个抱枕，垫高身体。
希望大家在运动的同时，不要忽略了对身体各个部位的保养，千万不要再盲目“拼步数”，也要让膝关节“劳逸结合”，多注意保养膝关节！
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