“吃糖”是童年时一份甜美的回忆，是成年后仍抗拒不了的诱惑，是老年人心中“甜蜜的负担”……
曾有一项调查显示，每个中国人在一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃50克糖。与30年前相比，中国人的糖摄入量整整上升了5倍。
过量吃糖会对健康造成危害，如引起肥胖，导致龋齿、糖尿病、心脏病等。世界卫生组织曾强烈建议，在人的一生中都要控制糖摄入量。
小编结合相关研究报告，总结出常见的“隐形糖”食物，教你躲避“高糖”的危害。
糖对人体造成8种伤害世界卫生组织调查23个国家人口死亡原因后得出结论——嗜糖之害，甚于吸烟。这项调查表明，长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。
专家表示，糖摄入过多，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。
国外多项研究均证实，吃糖的危害远超人们想象。
引发头痛英国伦敦国王大学头痛专家安迪·道森博士说，吃糖过多时，血糖水平会突然到达峰值，身体需要快速反应来应对，这种变化可能引发头痛。
损害记忆德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。
使胆固醇紊乱《美国医学协会杂志》发表的研究发现，食用糖过多的人，体内的坏胆固醇水平和甘油三酯水平也偏高。
过量的糖分不仅刺激肝脏产生坏胆固醇，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。
诱发心脏病英国伦敦皇家医学院肥胖组专家成员马洛特拉说，糖会导致人体内尿酸等升高，增加高血压的发病率，从而导致心脏病、中风风险增加。
患上脂肪肝美国华盛顿大学研究发现，过多摄糖会增加患脂肪肝的风险，长期高糖饮食，会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，导致脂肪聚集在肝脏周围。
招来糖尿病研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。如果已是糖尿病患者，糖分带来的危害会更大。
癌症风险加大一项针对绝经后妇女的研究发现，血糖水平高的人，患直肠癌的风险比正常人高两倍。还有研究发现，血糖高的人，更易患肝癌、乳腺癌等。
导致早亡美国疾病与预防控制中心对3万多人的数据进行了分析，结果显示，一天总热量超过21%来自添加糖的人，与摄取量不到总热量10%的人相比，因心脏疾病死亡的风险多了1倍。
6种方法远离“高糖”危害《版中国居民膳食指南》建议，每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
“限糖”并不代表不吃糖，而是“会吃糖、管理好你该吃多少糖”。专家表示，可以通过以下6种方法远离“高糖”的危害：
1学会看加工食品上的标签