“中年”，一般指45至59岁的年龄，人到中年，好比是一天中过了晌午，下午3、4点时的样子，过了阳光充足的时段。人到中年，身体的体力大不如前，各机能开始衰退，易出现各种问题。

1，起床要慢，避免血压骤升

人到中年，血管疾病发病率增加，如高血压、高血脂、血液粘稠等。

早上血压较平时偏高，避免血压骤升，早上起床时要慢，留足“缓冲时间”。

最好是，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟，之后再站起来运动。

2，排便要慢，避免发生猝死

人到中年，肠道蠕动功能下降，加上，粗纤维摄入过少，易引起排便不通畅，出现便秘情况。

早上5-7点时间段是大肠经当令，肠道比较活跃，这时候排便更加。

但为了避免发生猝死，排便时要慢，不能心急，否则用力屏气，易导致脑部血管压力过大，诱发脑出血等。

最好是，起来后刷牙洗脸，喝一杯温水，冲刷肠道;排便前或排便时，用手顺时针按揉回肠处(在肚脐左下方位置)，能促进粪便排出。

3，吃饭要慢，避免胃负担太大

人到中年，胃的消化功能降低，而早餐对人的一天来说非常重要。

早上吃饭时要慢，避免增加胃的消化负担，引起胃部不适。

最好是，吃早饭时，细嚼慢咽，用15分钟左右时间吃完为宜。

人到中年，做到睡前“三勤”，利于身体健康：

1，睡前勤敲打脚筋，经络通畅

睡觉前，敲打脚底板的脚筋，可拉伸脚部的筋脉，利于身体健康。

脚面有个凹陷的区域，通常情况下，不容易刺激到，这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。

脚部的凹陷区分布着众多穴位，如长寿的涌泉穴。

除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。

2，睡前勤梳头，调节全身经络

中医认为，“头为脑之舍”，是机体的“精明之府”，连通全身经络。

睡觉前，适当刺激头部穴位，用梳子梳理头部,有促进头部血液循环的作用,帮助我们提高大脑的思维和记忆力;同时，又能消除疲劳，更好的入睡。

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。

五指成梳时，双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

3，睡前勤捶背，促进血液循环

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10-20分钟为宜。

特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

人到中年，想身体健康，记住“3个字”：

一，吃：：清淡、适量

人到中年，饮食以清淡为主，多吃青菜，少吃肉，肉类属于蛋白质，不易消化，可用植物蛋白代替，如豆制品、牛奶等。

1，清淡饮食，少油、少盐、少糖

各种慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂症等，都是油盐糖摄入过多导致的。

食用油搭配食用，有清血栓，预防血管的堵塞的作用。

将亚麻酸类油脂丰富的苏子油、油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油按1：2：2的比例搭配。

其中，苏子油中富含不饱和α-亚麻酸，是现代人严重缺乏的营养素之一。

补充α-亚麻酸，可清除血管内垃圾，预防血栓形成。

研究发现，α-亚麻酸能促进心脑血管健康，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，升高高密度脂蛋白胆固醇的量，调节脂类代谢，减少挤满胆固醇的血小板，从而预防血栓形成。

2，适量，吃好，不过饱

饮食适量，吃好，不过饱，补充身体需要的，而不是嘴巴想吃的。

控制好食量，避免增加胃肠道消化负担，且还利于控制体重。

建议，每顿饭七八分饱为宜，保证下一顿饭时，有饥饿感。

二，饮：多喝茶、少喝酒

人到中年，身体内水分流失较多，想身体健康，多喝茶水，利于废物排出，还有利于延缓衰老。

1，多喝茶，降脂、护肝

可每天一杯养生茶，将菊苣根、苦荞、蒲公英根三种材料搭配在一起，制成代茶饮，有护肝、降脂的作用。

菊苣根，是从欧洲引入的一种特种食材，后被我国药典收录。有护肝、降三高的作用。

富含黄酮类、三萜类、有机酸等营养成分，其提取物可改善脂质代谢、对葡萄糖有促进作用，还可降低尿酸水平。

研究还发现，其提取物有很好护肝作用，可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，达到护肝作用。

苦荞，含有一种活性物质，即芦丁，它能增加毛细血管通透性，促使脂肪合成酶活性受到抑制，达到降脂的作用。

蒲公英根，有很好的保肝护肝作用，能预防肝损伤，促进肝细胞修复;还可降低血清中甘油三酯，升高高密度脂蛋白胆固醇的作用。

三者搭配在一起，有养肝、护肝、降脂的作用。

2，少喝酒，控制酒精摄入

“小酒怡情，大酒伤身。”

酒，是一把双刃剑。

适量喝酒，利于身体血液循环，但一定要控制好酒精摄入量。

建议，男性一天饮用酒精量不超过25g，女性不超过15g。

三，懒：调整节奏，不紧不慢

“懒”并不是坏事，但要有度。

“懒”，要讲究懒的艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，从而懒出健康。

1，性格适度“懒”

性格适度“懒”，做事不紧不慢，利于身心健康。

而，哪些急性子的人，不管做什么事情，都心急火燎的，这样易动肝火。

长期如此，会损伤身体，还可诱发急性心脑血管疾病。

2，生活适度“懒”

生活适度“懒”，伸伸懒腰，有助于放松脊柱、活动筋骨，是一种养生动作。

伸懒腰有助于更多含氧的血液供给大脑，让人更加清醒;还可促进血液回到心脏，消除疲劳。

中年养生之道有哪些?人一到中年，就容易体弱多病，都感觉到疲劳，其中的原因除了事物繁忙之外，体质下降也是不容忽视的。“心有余而力不足”成为许多中年人的烦恼，可烦恼还不仅限于此，许多人对于这种疲劳，休息是无济于事的。中年人养生十要诀，中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿

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