人到中年，除了遭遇脱发危机之外，还要面临日益增长的体重。

据《柳叶刀》调查报告，全球肥胖人数已经超过瘦子，中国赶超美国，肥胖人群数量位于全球第一。

我国目前有万肥胖人群，其中重度肥胖的有万，呈每年持续上升趋势。

肥胖会给身体带来多种疾病，比如心脑血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。

甚至有研究发现，超重可能缩短预期寿命，20~30岁时严重肥胖的人，预期寿命可能会缩短10年。

肥胖不是一天养成的，往往和不良习惯有关。生活中的这7个行为，看看你中了几个。

01

不吃早饭

长期不吃早餐会导致体重增加。如果早上不吃早餐，常常会导致午餐摄入过多的食物，引起暴饮暴食。

在这种情况下，人会无形中进食过多的食物，导致热量增高，脂肪在体内的堆积，造成肥胖。

美国马萨诸塞大学的一项研究显示，习惯性不吃早饭的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。

▲建议：

相对于白粥、油条，燕麦热量不高，而且富含膳食纤维，一般勺一到两勺就可以撑一个早上，不容易饿肚子。早餐时不妨来一碗燕麦粥。

02

喜欢重口味食物

重口味食物虽然很美味，但它们却是肥胖的元凶之一。

一来，重口味食物的油、盐、糖含量极高，远远超过每天摄入的正常标准。

二来重辣、重盐食物让人胃口大开，吃得更多。长期以往，体内的血脂水平不断升高，想不胖都很难。

▲建议：

饮食上坚持少盐、少糖、少油的原则，多吃一些五谷杂粮、水果、牛奶、鸡蛋、蔬菜等，改善体内的酸碱平衡，补充优质蛋白。

03

吃饭顺序不讲究

吃饭时不讲究顺序，爱怎么吃就怎么吃的人，那就难怪你“爱怎么胖就怎么胖”了。

实验表明，先吃米饭等碳水化合物，大量糖分会令人体血液中的血糖值急剧上升；一口菜一口饭搭配着吃，虽然餐后血糖比前者略有降低，但存在明显峰值。

▲建议：

正确的就餐顺序应该是先喝点汤，吃点蔬菜，接着补充下优质蛋白，比如鱼、蛋类，再来是米饭等主食，最后才是畜肉类。

04

吃饭太快

如今快节奏的生活，许多人都养成了“吞”饭的习惯。然而吃得太快，不仅不能节省时间，还会越吃越胖。

进食速度过快的话，大脑来不及接收信号，就会继续进食，很容易在不知不觉中吃多了。

另外快速进食会让体内血糖升高，出现高血糖等疾病。

▲建议：

吃饭时候细嚼慢咽，有利于食物更好的机械性消化，减轻肠胃负担的同时，还能控制食量。

05

甜食不节制

随着饮食习惯的改变，越来越多人喜欢喝奶茶、咖啡以及各种各样的碳酸饮料。

据WHO数据显示，人们每天光靠添加糖摄入的热量，就轻松超过千卡。

一杯含糖的饮料，它能被肠道直接吸收，血糖浓度一下子飙升，促进胰岛素分泌。

而胰岛素会把多余的血糖变成脂肪、糖原等形态存储起来，脂肪囤积多了，就会有发胖的风险。

▲建议：

无论奶茶或者碳酸饮料，都应尽量少食用。白开水、矿泉水、纯净水是最健康的饮品。

06

长期睡眠不足

一项研究显示，一天少于8个小时睡眠时间，会降低基础代谢率，造成身体新陈代谢紊乱。

长期下去除了精神变差，血糖也得不到很好的控制，发生肥胖的几率就会别人高。

▲建议：

褪黑素有助于快速入睡，一般在夜间23点开始大量分泌，大家最好在晚上11点左右入睡，保证7~9小时的优质睡眠。

07

久坐

在电脑面前坐太长时间，由于缺乏锻炼，身体肌肉变得松垮、脂肪更加凸显，人就会越来越重。

更加严重的是，久坐不动会使下肢血流速度受阻，更易引起血脂沉淀，增加心脑血管风险。

▲建议：

平时坐了半个小时之后，要起来走动一下，不仅可以预防疾病，还能使自己精神点。

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