现在已经入冬了，低温寒冷的天气对心血管患者也是一场考验。

前两天我的一个朋友，就给我谈到他父亲的情况，事后想来还心有余悸。他说，头天晚上还和父亲有说有笑的一起吃饭，可第二天老人早起时，差点摔下床，幸好抢救及时，才没出现生命危险。

事后医生告诉他，老人常年患有三高，使得动脉血管受损、增厚，血管变窄，失去了弹性。而冬季，寒冷的天气会刺激血管迅速收缩，使得血压升高，加重心脏负荷，而血管内堆积的斑块脱落，极易导致血栓形成，进而诱发心绞痛发作和心肌梗死。

在冬季，心血管疾病患者的死亡人数比夏季要高出41%，其中以老年人为主，30-50的中年人也不少见，那么在冬季心血管患者应该如何防护呢？

今天文利就给您支支招，让您安全过冬。

冬季养护小知识

NO.1注意保暖

寒冷常常引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。所以心血管患者应该随时注意天气变化，及时的增添衣物，室内的温度也应控制在20度左右。

NO.2早晨缓起床，蹲便慢起身

早晨刚醒来时，身体的各项机能处于一个从慢到快的过程，这个时候不要立即起床，尤其不要急起床，因为如果猛起身，血压一下子上不来，就会出现头晕、恶心、四肢乏力等低血压症状，所以早上醒来后要先在床上躺两三分钟，再慢慢起床。

另外，由于老年人、心血管患者的调节反应差，蹲便时起身也要慢，否则容易诱发短暂性脑缺血，从而出现头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外等状况。

NO.3保持大便通畅

用力排便会导致腹压增大，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。所以老年人和心血管患者一定要注意饮食结构，多吃粗纤维食物，如若出现便秘的情况，不要强行排便，可以借助药物进行排便。

NO.4不要剧烈活动，不要久坐不动

剧烈运动会增加心脏负担，增加心机耗氧量，容易诱发心绞痛、心肌梗死等症状。同时冬季早起锻炼不宜太早，最好在10点以后。另外也不要久坐不动，久坐会造成血流缓慢，血脂升高，从而导致血管栓塞的几率加大。

NO.5保持心态平和

情绪激动是心血管患者的大忌，因为情绪的异常波动，会使得心跳加快，血管收缩，容易造成冠状动脉闭塞，心肌缺血、缺氧，进而引发心绞痛及心肌梗死。

NO.6及时就诊

最后，需要还要提醒大家的是，一旦出现异常情况，比如胸闷、长时间心悸、胸口有压迫样疼痛感，甚至出现血压下降，大汗淋漓的情况，一定要及时就医。

另外还要提醒年轻人，不要透支自己的身体。近年来，由于年轻人生活不规律，压力大，缺乏运动加之抽烟、喝酒，这些不良习性，使得心血管疾病的发病越来越年轻化，所以年轻虽然是资本，但也不能肆无忌惮。

作为年轻人，要想让心血管疾病远离你，就要戒除不良的生活习惯，多多运动。

老年人及心血管病人，除了要养成良好的生活习惯，饮食上也要注意，要多吃有益于心血管的食物。

4种对血管有益的营养素

NO.1Omega-3脂肪酸——降脂抗炎的饮食

Omega-3脂肪酸对心脏健康尤其有益，它可以有效调节血脂、降低血液粘稠度、预防动脉粥样硬化、脑血管、脑梗死以及改善脑供血不足等，此外，它还具有抗炎症的作用，可以有效缓解动脉血管损伤引起的炎症。

主要来源：深海鱼、葵花子、芝麻及鱼油。

NO.2植物甾醇——降低胆固醇

植物甾醇是一种胆固醇样化合物，有降低胆固醇的功效。

主要来源：植物油，另外还存在于水果、蔬菜、水果、豆类、坚果及谷物。

NO.3膳食纤维——降低胆固醇

膳食纤维不但可以促进肠道的蠕动，改善便秘，还能促进胆固醇的排泄，对降低血脂、预防动脉粥样硬化都能起到一定的功效。

主要来源：蔬菜、水果、粗粮、杂粮、海藻等。

NO.4类黄酮

类黄酮是一种多酚类化合物，它可以有效降低冠心病的风险。主要来源于：各种新鲜蔬菜和水果、茶叶等食物。

饮食禁忌

忌含盐量太高

食盐过量，容易导致血压增高，一般情况下，每日摄入3克钠盐即可。

忌过于精细，远离肥腻食物

肉类或奶制品代谢时会产生一种叫“同型高半胱氨酸”的物质，而这种氨基酸是导致血管病变的重要因素之一，它会使血管粥样硬化，增加出现心血管疾病的机会。

忌喝酒过量宜适量饮茶

浓茶、酒精会刺激神经系统，使心跳加速，刺激血管扩张，加重心血管负担。

忌饮食结构单一

要想保护心血管，除了要控制盐的摄入量，还要补充各种营养素，比如纤维素、维生素、矿物质等。另外，补充钾也非常重要，钾能帮助降低血压。所以说，在饮食上，食物的品种要多样，每天尽可能的多摄入不同种类的食物，如果有可能摄入12种及以上食物。

均衡饮食，科学饮食，说起来容易，但真正落实到生活中却是需要格外费心，青年人没有这个时间和精力，老年朋友即使有时间也很难把握这个度，而雅培加营素则能很好解决这个问题。

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冬季是心血管疾病的高发期，对于心血管疾病预防大于治疗。心血管疾病大部分都是因为生活习惯不当和饮食不注意导致的，因此预防心血管疾病，除了养成良好的生活习惯，还要从饮食上进行调整，从源头上控制高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等容易导致心血管疾病的风险因素。

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