近年来，老年人群患有痴呆症的数量愈发增多，目前大于65岁人群中，痴呆症患者的数量已超万人。大多数人也经历过家中老人患有不同程度痴呆症的情况，想必对痴呆症患者的生活也有所了解。它不是一种迅速致死的疾病，但是却让患者本人的生活充满困扰，也让患者的家属十分痛苦。

痴呆与认知障碍疾病种类很多，包括阿尔茨海默症、血管性痴呆、路易体痴呆、额颞叶痴呆以及其他疾病引起的继发性痴呆等。我们相对比较熟知的是阿尔茨海默症，也就是“老年痴呆症”，这种病也是上述疾病种类中最多见的一种，占50%-70%。

根据中国疾病负担报告，过去11年间，从死亡人数变化来看，阿尔茨海默病增长了57.8%，在所有疾病中排名第五。因此，预防阿尔茨海默病在内的痴呆症，尤为重要。

许多人认为，痴呆是衰老的自然后果。

然而，医学证明并非如此。痴呆，并非衰老的自然或不可避免的结果，是可以通过正确方法去预防的。健康的生活方式是预防痴呆最好的方法，而市面上一些流行的“预防痴呆”保健品是不推荐的。

为了更好地预防痴呆症，今年世界卫生组织（WHO）发布了最新的《降低认知衰退和痴呆症风险指南》，指南中给出了十二条实用且简单的建议，将在今天的文章中分享给大家。

1.体力活动降低痴呆风险

认知正常或者轻度认知障碍的人，应当多进行体力活动。体力活动可以是温和的运动，也可以是家务、遛弯等轻度活动。老年人应根据个人身体状况，来安排自己的体力活动水平。

2.戒烟

香烟百害而无一利，是各类疾病的隐患。

3.好好吃正餐，少吃保健品

指南中推荐的“地中海饮食”，推荐人们食用丰富的水果、蔬菜、全谷物，并多食用豆类、鱼类及禽类，同时减少精致碳水的摄入，增加粗粮的比例。上述的地中海饮食结构，在地大物博、农产品丰富的中国并不难实现。

我们反而要注意的，是少吃那些带有“噱头”的抗老防老保健品。与其吃保健类药物，增加肝脏的负担，不如改善自己的饮食结构，让生活真正变得健康起来。

4.适度饮酒

过量饮酒是导致多种疾病的直接原因，包括痴呆症，研究表明，过量饮酒会使一个人的认知能力下降。指南建议，少饮或不饮酒。

5.认知训练

认知训练是欧美国家养老机构、医院系统常用的预防痴呆的一种训练形式。健康的老人或轻度认知障碍的老人，可以每周进行三次训练，每次不少于30分钟。

6.增加社交活动

研究显示，适度的社交有助于减少痴呆症的发生，特别是体育活动类的社交活动，可以逆转大脑中的衰老迹象，推荐跳舞类的活动，强度适中，趣味性强。

7.预防中年发福

肥胖和痴呆有着密切地关联，中年肥胖人群的痴呆症风险比正常体重的中年人群增加33%。控制体脂率，是最简单最直接的预防痴呆方法。

8.高血压会增加认知损害风险

美国心脏协会（AHA）研究显示，高血压特别是中年期高血压，会增加大脑认知损害风险。因此，高血压患者要更加注意痴呆风险。

9.糖尿病会增加痴呆风险

血糖控制不好，容易间接增加痴呆风险。糖尿病的多种并发症如肾病、视网膜病变、听力障碍和心血管疾病等，都与认知能力降低有关。因此，如果您已经有血糖问题或者已患有糖尿病，加强管理和治疗，也是有效预防痴呆的方法。

10.血脂异常，需要注意

研究表明，高血清胆固醇水平与阿尔茨海默病或者痴呆症发病有关。血脂异常时，做好管理可以降低认知衰退和痴呆症风险。

11.抑郁症患者的痴呆症风险

在年的世界阿尔茨海默病报告中，有一项6万人的数据调查显示，抑郁症患者的痴呆症风险比常人高出一倍，很可能，抑郁症在痴呆症中具有前驱作用。抗抑郁类的药物，或许是导致认知能力降低的原因。

12.听力障碍

随着年龄增长，我们的听力会出现障碍，导致行动不便、情绪沮丧、感到孤独，研究显示，听力问题可能会导致认知能力下降。