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导语：就像一句俗语所说：“病从口入”，我们日常生活中常见的许多疾病都是由于我们的饮食习惯不健康所导致。长期使用不健康的食品，可能会导致我们身体肥胖，抵抗力下降，甚至出现一些慢性疾病。而且想身体健康，长命百岁，我们就必须在日常的饮食方面多加注意，只有吃得健康，吃得营养，我们才能拥有健康的身体。而在日常生活中有一个问题经常困扰我们，究竟吃什么才算健康，吃什么才算不健康？而医生给出了建议，我们在平时要尽量少吃三种白色的食物，多吃三种黑色的食物。到底三种白色食物是什么，三种黑色食物又是什么？让我们一起来了解一下！

一、少吃“三白”

1、糖

白糖是我们常用的调味品，生活中常见的白糖的主要成分为蔗糖，主要是从甜菜或甘蔗中提取出。在我们的日常生活中，会用白糖来制作一些甜味食物，甚至在烹饪中不仅用于添加甜味，还用于提鲜提亮。虽然添加白糖后对食物的口感味道均有较大的提升，但这样也会带来一些问题。首先是白糖具有较高的热量，高糖饮食是让人很容易发胖。同时食用糖类食物会使我们的交感神经处于很兴奋的状态，这会让我们产生愉悦的感觉，但这种兴奋状态对于处于高血压状态的病人来说是极为不利的。

而我们日常生活中常见的甜味饮料，糕点等很多，虽然很多中没有添加蔗糖，它会通过添加加工制成的葡萄糖浆，糖精等甜味添加剂增添风味，所以要想少糖饮食，还是要尽量避免在外饮用甜味饮料或食用甜点。

2、脂肪

虽然脂肪是人体的重要组成成分之一，也具有防寒和保护内脏等重要作用，但是人体日常需要通过摄取来吸收的脂肪含量很低。如果我们刻意地使用一些脂肪为主要成分的食材，那么很容易导致肥胖问题的产生，甚至会引起高血脂，脂肪肝等肥胖病。所以在日常生活中也要减少脂肪的摄入。

3、食盐

都说“百味盐为宗”，盐是日常调味中最重要的调味剂，在做菜的时候不添加盐，很多菜都没有办法入口。同时为了维持人体电解质平衡，在日常生活中，我们还必须摄入一定量的盐分。但是如果我们的摄入量过高，然后又会导致一些呼吸系统疾病出现，加重肾脏的分解负担，甚至会引起高血压等疾病。所以每人每天的食盐的摄入量应该要不高于6克，对于患有高血压等疾病的患者，应该严格控制在4克左右。

二、多吃“三黑”

1、黑木耳

黑木耳因为其爽脆的口感，为大家所爱，但大家却常常忽视其中丰富的营养价值。黑木耳营养丰富，还有大量人体所需要的微量元素。据研究表明黑木耳中的铁元素含量是常见食品中的佼佼者，因此长期使用黑木耳补血效果是猪肝的8倍，比菠菜高了约20倍，也因此将黑木耳称作为天然的补血佳品

2、黑豆

黑豆不仅味道喜人，还含有丰富的E族和B族维生素。据研究表明黑豆中的维生素E含量能达到常见肉类的8倍，而维生素E可以促进女性体内的雌激素分泌，有助于女性保持青春。同时黑豆可以帮助人体抑制对胆固醇的吸收，降低血液中的血脂水平，对于患有动脉硬化等疾病的老年人，还能起到软化血管，延缓衰老的作用，所以在日常生活中多摄入黑豆对人体也有很多好处。

3、黑米

黑米中除了主要成分淀粉外还含有丰富的铁元素，所以食用黑米不仅可以满足人体对于淀粉摄入的需求，还可以补充铁元素，这利于改善贫血患者的贫血病症。同时黑米还具有增强血管功能，消除体内自由基的功能，长期食用对人体的抗衰老有显著成效。