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目前，心脑血管疾病已成为导致人类死亡的首要原因。全世界每年有万人死于心脑血管疾病，占总死亡率的50%以上。

尤其是每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。

因为天气寒冷，血压会升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；因为乍寒，使血液黏稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。

进入冬季，我们要从以下几方面多加注意：

一、防寒保暖，防止栓塞

冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。血管，尤其是冠状动脉遇冷容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。

二、坚持体育锻炼

可以提高耐寒能力。例如，可以参加一些力所能及的文体活动，如户外散步，打太极拳，做气功等。

关于冬季清晨的体育锻炼，要注意六不宜！

1、不宜“早”：冬季晨练时间不宜过早，可在太阳初升后外出锻炼；

2、不宜“空”：冬季晨练不宜空腹锻炼，可在锻炼前喝点热饮；

3、不宜“露”：不要露在寒风中，更不要脱衣服露出身体，以免着凉；

4、不宜“激”：冬季锻炼不宜激烈，要循序渐进，适量运动；

5、不宜“急”：不要急于运动，锻炼前要先做热身活动；

6、不宜“猛”：锻炼动作不要过猛，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不足。

三、心态平衡

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

四、保持大小便通畅

当原有心脑血管疾病患者，大便秘结或前列腺肥大，排便过度用力，会增加心肌耗氧量，极易引发心绞痛甚至急性心肌梗死。所以，要养成定时排便的习惯，多吃粗纤维的蔬莱和水果，并适当进食粗粮以通畅大便；前列腺肥大患者应及时治疗，保持小便畅通，谨防急性心肌梗死。

五、控制情绪

极度愤怒或紧张都可诱发脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

六、清淡饮食

要预防心脑血管疾病的发生，还要遵循低油、低盐、低糖的饮食清淡原则

七、想要有效预防心脑血管疾病，不仅要做到以上几方面，还要注意以下几点：

不要长时间下棋或者打麻将，以避免久坐；要适量运动，戒烟戒酒；按时休息，不要经常熬夜，谨防过度疲劳。

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出品/医院官微

图文/宣传中心

编辑/徐娟

审核/朱水根

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