干冷天气持续

常说北方御寒靠暖气，南方过冬靠神器！

不少人除了空调，在办公室里还要加个电暖气烘手烘脚，整个人备感干燥，早上起床时口干舌燥、嗓子疼，或是身上燥热，皮肤干痒，眼睛也发干。

不少人也是捧着热水杯一边取暖一边疑惑：为什么喝了那么多水，还是觉得干燥？

你真的喝够水了么？

《中国居民膳食指南（）》中指出，成年人每天要喝毫升至毫升的水。如果空气过于干燥，则还要增加水量。如果没喝够这个量，就喝够了再来说干燥。

但是，不少人觉得，喝水根本解决不了干燥的问题，也不能让皮肤和眼睛感觉更加滋润。这时候就要分一分情况，看看干燥到底是什么原因造成的。（疾病也可能造成身体干燥，如果口干不能缓解，尤其症状超过三个月的，医院作全面检查。）

如果身体干燥只是因为水分不足，那么可先审视一下，自己补水的方式是否出了问题。

1.可能是水分流失得太快了

面对干燥的环境，喝纯水的补水效果往往不够好，因为它会很快地通过消化道，进入血液中，然后从肾脏排出去，滋润咽喉和消化道粘膜的时间很短。

相比而言，含有少量碳水化合物（比如糖、淀粉、各种植物胶质）的水就要好得多。碳水化合物能吸附很多水分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快地被排泄掉。这样，就有更多的时间使消化道粘膜感觉滋润。

试试淡蜂蜜水、水果

在小分子糖当中，以果糖的吸湿效果是最好的。蜂蜜之所以被人们认为是有利解渴的食材，主要是因为它富含果糖。果糖对水分的亲合程度远远高于葡萄糖和蔗糖（白糖）。不过别忘记，蜂蜜含糖达70%以上，也在限糖之列，每天最好不要超过30克（约2满汤匙）。

水果中也含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等等都富含果糖。

值得一提的是，天然食物的细胞结构，也能阻留住不少的水分，让它们慢慢释放出来。比如吃苹果时虽然能咀嚼出一些果汁，但大部分水分还留在嚼碎的果粒中，随着消化慢慢释放出来。所以，吃苹果比喝苹果汁更有利于长时间利用其中的水分。

汤羹润一润

一些亲水化合物也能吸引大量水分子。比如淀粉、蛋白质、植物胶等，它们能带着水分子入胃肠，缓慢地释放，被身体利用。

比如稀的小米粥汤、糙米汤、豆汤或稀豆浆，又比如银耳羹、桃胶羹之类。这些粘稠的汤羹可以让水分长时间贴在粘膜上，让嗓子和消化道都感觉更滋润。吃富含胶原蛋白的食物也有利于减少皮肤的干燥感。

2.干燥也可能是饮食不当引起的

冬天里，也可能因为吃辛辣、浓咸、干燥的食物过多，增加了水分消耗。

吃得太咸

用盐腌制食品会出水，其实我们的身体也一样。如果菜肴口味太重，或者摄入含钠食物过多，盐进入血管之后，就会升高血液的渗透压，组织中的水分子会被它所吸引，进入血管，组织中的水分则会减少，而盐离开身体的时候也要带走大量的水分，让人体更为干燥。

吃辣过多

辣椒虽然不会增加人体血液的渗透压，却会使皮肤血液循环加快，身体发热，出汗增加。这样同样会损失人体水分。

吃得太干

炒货之类食物，比如油炸花生米、炒葵花籽、各种烤制坚果，因为经过高温加工去掉水分，形成非常干燥的状态。其中所含的蛋白质又是亲水物质，它们非常渴求把加工中失去的水分抢回来。所以，这些食物一进口腔，口腔、咽喉粘膜中的水分就会被夺走，使人们咽喉和口腔变得干燥。

3.干燥也可能是维生素A不足所致

因为维生素A是上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，皮肤和粘膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的粘液和皮脂减少，粘膜免疫功能也会下降。

如果皮肤特别干燥，用指甲一划就明显出现白线，角质脱落，眼睛经常发干，夜里看东西也不如以前清楚，不妨考虑一下自己是否缺乏维生素A了。

维生素A是一种脂溶性维生素，存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中。植物性食物中的胡萝卜素也能在人体中转化成维生素A，不过只有橙黄色和深绿色的蔬菜才有丰富的胡萝卜素，比如胡萝卜、南瓜、红心甘薯，以及菠菜、芥蓝、甘薯叶等叶子绿得发黑的绿叶蔬菜。

只要把以上蔬菜煮熟，和其他含有油脂的食物一起吃就可以吸收胡萝卜素了。而如果已经发生了眼睛干燥的情况，在食补的同时，最好在医生指导下服用维生素A胶囊或者鱼肝油。

4.干燥也可能是疲劳引起

很多人都有体会，如果经常熬夜，身上会感觉烦热，皮肤和眼睛也觉得特别干涩。

这可能是因为，人体本来应当在夜间入眠，体温降低，但如果处在熬夜状态，体温就要继续升高，增加了身体水分的损失。而且，熬夜使皮肤和粘膜的及时修复和更新受到影响，保水性也会下降。

而过多使用电视、电脑、手机这些光线强度变换强烈的电器，也会过度消耗人体的维生素A，而维生素A的典型缺乏症就是夜盲症和干眼病。

除了熬夜，消化吸收功能差、肾脏功能差、体温异常升高等很多问题可能都对身体的保水性产生影响。

最后，来说说冬季关于补水的几个常见生活误区，看看你有没有中招？

1

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口渴了才喝水

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。饮水时少量多次才是最合适的。

2

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面膜敷得太久

有些人敷面膜时感觉上面还有水分舍不得丢弃，总想敷久一点，其实除了睡眠面膜可以过夜使用外，其他保湿类面膜一般以10-15分钟为宜，敷太久只会让水分都蒸发掉，还可能会反过来吸收皮肤上的水分。取下面膜后，应立即涂抹乳液锁水。

值得提醒的是，膏状面膜涂在脸上时间太长也会使皮肤无法呼吸，可能会导致长痘。冬季最好使用成分单纯的保湿面膜，每周敷一两次即可。

3

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洗澡时间太长

沐浴的确能加速血液循环，但有些人为了暖身，一洗就是半小时以上。但是，如果水温过高、泡澡时间过长，会使皮肤表面的天然脂物溶解，让水分更容易挥发。

建议水温最好在37摄氏度以内，泡澡时间不宜超过20分钟。还有，当身上的水未全干时抹上润肤乳，锁水的效果更好，水润会更持久。

4

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护肤品放冰箱

为了补水保湿的同时给肌肤更清凉的感受，很多人会把护肤品放在冰箱里。护肤品的最佳保存温度在5℃—25℃之间。但如果冰镇后仍存放在常温下，冷热交换会产生酯化现象，会让补水效果大打折扣。

如果你有什么缓解冬季干燥的妙方，

欢迎留言跟大家一起分享哦。

来源：健康有约、广州日报、范志红_原创营养信息、家庭医生在线、人民网科普