午睡

睡眠和饮食是养生的两大法宝，说到睡眠，就不得不提午睡。尤其是高血压患者，适当午睡尤其重要。

研究表明：午睡会降低高血压对心脏和血管造成的损害，是一种有效和值得推广的天然降压方法。与中午不睡觉的高血压患者相比，中午睡觉的高血压患者24小时动态血压的平均收缩压要低6mmHg；清醒状态下，平均收缩压要低5mmHg；在夜间睡觉时，平均收缩压要低7mmHg。平均午睡1小时，24小时收缩压平均值降低3mmHg，服用降压药的剂量也相对减少了。

很多长寿老人都有午睡的习惯，除了有助于降低血压，还有很多其他好处：

①增强记忆力

适当午睡可以消除疲劳，提高人们的精力和警觉性，增强记忆力。

②提高免疫力

研究发现，大约下午1点时午睡，能有效刺激体内的淋巴细胞，提高免疫细胞的活跃度，能提高免疫力。

③降低心脑血管病的发生风险

适当午睡能调节体内的激素平衡，舒缓心脑血管系统，降低人体的紧张度，降低冠心病等心脑血管病的发生率。研究显示，每周至少午睡3次，每次30分钟，可以使心脑血管病和猝死等风险降低37%。在有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率比不午睡的国家和地区低得多。

④改善心情

适当午睡还可以缓解紧张情绪和压力，改善心情。

健康的午睡有助于身心健康，那有三高等心脑血管病的人群午睡有哪些注意事项呢？

首先不建议午餐后马上睡觉，这样容易导致消化不良，还可能因为脑供血不足而导致睡醒后头晕脑胀、四肢无力的症状。建议就餐后20～30分钟再午睡，在舒适的床上平躺入睡，午睡时间最好不要超过1个小时，千万不要坐着打盹。睡醒起床前要先在床上轻轻活动一下手脚，然后再慢慢坐起来，3～5分钟后再下床。下床后最好喝一杯白开水补充水分，降低血液黏稠度，达到稀释血液、减少血栓形成的目的。

因此，我们要养成健康的午睡习惯，健康的生活方式，才能远离疾病，拥有健康的身体。

三高微课堂，天衡送健康。我们下期见！

点击

阅读原文

了解玉衡仿野生中药详情