早上刚起床，扭动一下脖子，结果“咔擦”一声巨响；坐在椅子上好久不动，一站起来膝盖骨响了；伸了个懒腰，腰响了，是不是腰折了？这些奇奇怪怪的响声到底是从哪来的？是骨头出了毛病吗？

1、骨头为什么会响？

首先骨头响，先不要害怕。有的人握拳骨关节都会响，这是骨头和骨头之间摩擦而产生的。

关节和关节之间存在着一种润滑液，这种润滑液有着润滑的效果，质地和蛋液一样，滑滑的。它的主要作用就是缓冲骨头之间的冲击，主子们不管是走路还是运动，人只要一动起来，关节也会跟着动起来，这个润滑剂就能起到缓冲的作用。关节润滑液的主要成分是水和大量营养物质，除了润滑，它还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。

当我们握拳或者用力的时候，关节和关节之间的缝隙会变大，但润滑液还是一样的量，这时候关节会产生一个低压区域，导致气泡的释放，所以骨头就会响。

2、骨头经常响是好还是坏？

这是个好问题。一般关节响有两个原因，一个是生理性关节响，一个是病理性关节响，生理性关节响就是御儿开头提到的，稍微动一下，骨头就咔咔响，只要没有痛感，皮肤表面不红肿基本上没什么大碍。

但病理性的关节响一定要注意！当人的年龄增大后，关节润滑液会越来越少，润滑度不够，关节必定会出现磨损，这时候就会出现关节炎、骨刺、骨质疏松等疾病，严重的甚至会导致骨关节坏死。病理性关节响一般伴随着疼痛、活动受限，或者关节突然卡住，如果开始出现这样的情况，大家一定要警惕！

3、乱补钙会给身体带来伤害！

骨头一不舒服就补钙？这绝对是一个误区！

骨头不适不一定都和缺钙有关，也可能是钙吸收出了问题，也不是说钙吃得越多，骨头就越健康。其实，人一超过25岁，补骨骼里的钙效果是不大的，补的都是血液里的钙元素，但如果不适量，血液中的钙过高，反而会给身体带来伤害！可以适当补充镁，促使血液中的钙元素游离到骨骼里，从而增加骨密度。

4、平时应该如何做？

关于补钙，建议吃钙含量高的食物代替药品。如果真的需要口服药物补钙，每次的量一定要控制。根据我国营养学会的推荐标准，成年人每日补钙达到毫克，50岁以上的人最好能达到毫克，在饭后半小时或者晚上服用最佳。

年纪越大，体力越弱，运动的减少也是导致骨病的原因之一，所以平时多走走，走到身上微微出汗，气血开始运行起来，是骨头的锻炼方法。这里推荐两个操，让大家有事没事都能活动一下关节。

第一个操是锻炼肩部关节。双脚站立与肩同宽，左手抬起伸直（与地面垂直），右手从前面压住左手肘关节，不断向后，停顿10秒左右，然后换左右方向。

第二个动作是锻炼膝关节的。做这个动作前先热身10分钟，然后双脚站立与肩同宽，脚尖向前，膝盖弯曲下蹲，起立。年纪大的主子可不用蹲下，膝盖稍微弯曲即可。