不知不觉间，二十四节气中的第二十个节气，小雪，悄然而至，北京的气温已经降到了零度以下。

俗话说“小雪雪满天，来岁必丰年”，人们开始翘首期盼今年的初雪，尤其在这样一个有着期许的浪漫节气。

小雪时节，天已积阴，寒未深，雪未大，故名小雪。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”

古籍《群芳谱》又载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此时雪虽未盛，天地间却已变得寂静，夜晚北斗星西沉，斗柄指向北偏西，天气寒冷，冬意渐浓。

小雪养生秘籍1温补益肾

农历十月初冬，冬对应五行中的水，对应五脏中的肾，所以孙思邈的《修养法》说，初入冬时，肾气强盛，导致心肺气弱，宜减辛苦养肾气，服枣汤。这是对应天时：枣味甘气温性平，为脾之果，它的繁体“棗”字形两束相叠，束脾胃之气，增消化动力。脾对应五行为土，土生金，金生水，乃通过养肺以保肾水。

2敛思凝神

敛思是指收敛心神，专心致志，排除杂念，驱逐烦恼；凝神是指心神集中专注一点，不散乱，不沉昏。中老年人就是要学会舍弃私欲，将精力集中到专心养生上面。太极拳、气功、书法、绘画等方式都有益于中老年人进入敛思凝神的状态，既和缓练形，又怡养心情。要注意敛思凝神不是饱食终日，无所事事，毫无精神寄托的闲散空虚。

3护好头部

小雪节气，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”，是人体所有阳经汇集的地方，不能轻易受风寒。另外，头部与人体热平衡关系很大，人体内的热量常从头部大量向外蒸发。人们只穿衣服不戴帽子，打个比方，就好比是热水瓶不盖塞子一样，热量会从头部流失。小雪节气之后，天气日渐寒冷，此后出门一定要注意带好帽子，保护阳气。

4化解内热

这个节气里，室内开始供暖了，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，脸上的疙瘩也比平时多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是专家告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合小雪节气里吃。

5寒头暖足

前面刚说过“头为诸阳之会”，这里说的“寒头”，并非指头部不保暖哦。而是指头部亦不宜接近高温。孙思邈曾提及，不论是多么严寒的冬天，“头边亦不可安火炉”。另个，常年坚持用冷水洗脸有预防感冒的作用。

而人的足部距离心脏最远，是最易受寒邪侵袭的肢体，脚步也是穴位极其丰富的地方。严冬季节，最好的暖足方法是用热水烫足。每次烫足最好在二十分钟以上，水温低了，就从热水瓶中倒入一些高温的水，务使水温始终保持热汤的温度。

小雪养生，记住七句口诀1头最怕受风寒：戴帽子

从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

2防内火：白菜萝卜上餐桌

当然，保暖也不要太过，如果暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状，这些就是内火的表现。

针对内火，建议多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

3防失眠：放松身心快入眠

小雪节气中，天气常阴冷晦暗，因而人们的心情也会受其影响，易引发抑郁症。抑郁症的发生多由七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，故在此节气中要注意精神的调养。

清代医学家吴尚说过：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。故我们要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听舒缓的音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。这样能使我们的身心得以放松，缓解疲劳，夜晚也能安静平稳地入睡。

4壮阳气、温通经脉：常晒太阳

我国传统医学认为，常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪、改善人体状态有很好的作用，有益身心健康。

5补肾御寒：小雪过后吃“三黑”

除了上面提到的食物，饮食上还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

养好肺：生吃萝卜熟吃梨

小雪过后，大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

而生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。

7防疾病：重点在“藏”，养好神气

在小雪节气里，要顺应季节的变化特点，把养生重点在于“藏”，即把神藏于内，保持思想清静，调神养生，减轻不必要的思想负担，心地坦荡，才能保持心情舒畅心态愉悦，从而促进身心健康以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生。

小雪暖身滋补

中医认为，冬为阴令，冬主收藏。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也。且叶天士在《叶选医衡》中指出：“调寝食在医药之先……非安谷不能生精与气，非安枕不能养血与神。”所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。可见养成良好的睡眠习惯，建立正常睡眠规律是人体顺应昼夜节律，养生延年的重要措施。

在子时(23:00-1:00)以前上床，易进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为"合阴"，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。就如同植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

1胃不和则卧不安

《黄帝内经》中指出“胃不和则卧不安”。这是因为在进食1-2小时后胃肠道达到吸收高峰，需4-5小时才能将胃内容物基本排空。睡前过量进食迫使胃肠处在“紧张工作”中，这使机体组织器官无法进入代谢缓慢的“休整”状态。长此以往，会加重胃、肠、肝、胆、胰的负担，并刺激中枢神经系统，让它一直处于工作状态，进而导致失眠。

2常按两穴好助眠

1、足三里：此穴位于外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，于胫骨前肌上。用左右手指分别按揉左右腿的足三里穴3-5分钟。

2、三阴交：此穴位于内踝上3寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。

注：仅按摩穴位，只能减轻失眠的症状，没有治疗的效果。要想安安稳稳地睡好觉，还须搭配比较有针对性的医疗方法，如针灸、穴位贴敷、服用汤药等。

3暖足避邪顾肾气

冬季养生的基本原则是“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”“万物藏，肾气水旺”，由于阳气闭藏后人体的新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。

所谓“寒从脚下起”，足部一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，所以，在睡眠需应注意避风保暖，防止足部受寒。对于脾胃虚弱、下元虚冷者来说，更宜加意暖之，必要时可洗足后穿袜子入眠，或于足心涌泉穴位置放一口袋，将艾叶、干姜、桂皮等打粉后铺匀、填入口袋加以固定以温肾暖脾，散寒助眠。

此外，冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

养肾补虚做好这两点1养护肾气，艾灸命门

小雪节气的开始，随之而来的，还有许多人的手脚冰凉、感冒咳嗽、容易腹泻等许多寒邪留存身体引发的症状。

趁现在做做艾灸，养肾御寒，防止寒邪伤阳，是我们在冬天里保护身体的必备功课。

命门穴，为督脉的穴位，「命」，人之根本也，「门」，出入的门户也，故中医称两肾之间为生命之门，简称命门。

命门内含有真阳，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持，因而称之为「命门火」或「命火」。对于四肢乏力、手脚冰凉、男士肾虚女士宫寒都有很好的治疗作用。

通过命门保健时，可以采用隔姜灸。

定位：命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。

操作：

1、在命门穴上放一个姜片，将艾柱置于姜片之上；

2、点燃艾柱的顶端，待其自然燃尽，连同姜片一起拿走就可以了。

姜具有祛风、解表、和胃、温经止痛的功效，将新鲜姜和艾灸结合起来运用到命门穴上，大大提高了温补肾阳，温经通络的作用。

2口舌生疮，按揉内庭

小雪时节气温骤然下降，身体为了适应自然界的变化保持体温会增加体内的产热，从而抵御寒冷。再加上天气寒冷，我们可能会吃火锅或者进补一些温热的食疗。

众多因素叠加则会让身体产生内火，蕴积于胃，而足阳明胃经为多气多血之经更加重了积热，胃中的积热顺着经脉的循行向上蔓延，使血络受伤，产生口舌生疮，也就是我们常说的口腔溃疡。

上火引起的口腔溃疡，有很明显的症状，溃疡处出现红肿，疼痛异常，溃疡部位较多，布满口腔，人会觉得口渴，大便也干燥难排，小便黄。

对付这样的口腔溃疡，推荐大家按揉内庭穴。

门内曰庭，主屋正室亦曰庭。本穴犹在门庭之内也。又其所治症，多不在穴位近处，而在头脑腹心者居多，是其功用有关于内也。于体则庭，于用则内，故名「内庭」。

经络将人体各部分联络成为了一个整体，内庭属于足阳明胃经，足阳明胃经从头面一直下行到足趾末端，就将头面与脚趾联系起来了，疏通足阳明胃经上的穴位，能够起到降胃火、防治口腔溃疡的作用。

定位：位于足背部，第二和第三脚趾结合部上方赤白肉际处。

操作：手指按压穴位，力度以有强烈酸胀感为度，力量由轻到重，再由重到轻，每穴持续3～5分钟。每天1次。

艾

艾美丽，从艾灸自己开始。

艾自己，才有资格爱家人。

美好的一生，离不开爱，更离不开艾。

幸福的一辈，得到了爱，更要传递艾。

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