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“李欣普拉提学院，专注私教二十年”
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健康，从“欣”开始
坐骨神经由腰骶部发出，它是由很多神经束集合而成，下行成一簇巨大的，和小拇指差不多粗的神经，穿过一块叫做梨状肌的肌肉下方，沿着双腿分布到足部。
当有坐骨神经痛的问题，你会感觉到下肢刺痛、麻木，或者肌肉无力的现象。
很多人处理坐骨神经痛会用筋膜球或泡沫轴放松臀部，但有时候并不能缓解症状，甚至更严重了。
因为坐骨神经分布在皮下相对浅层位置，大约2～4cm，将身体重量压上去放松，会有神经发炎，从而引起周围组织炎症的几率。相对更安全的做法如下。
首先，避免前屈动作。因为如果有椎间盘问题，这样会进一步向外挤压椎间盘，压迫神经。在普拉提床上z字坐，手抓杆，两侧腿均90度左右，脊柱向前延展，挺胸立腰抬头，保持脊柱稳定。
第二，天鹅下潜预备式。俯卧在垫上，屈肘，手臂放于肩关节两侧，双腿伸直与髋同宽，吸气上肢起成C型，呼气身体下落，骨盆不离开地面。
这个练习可以很好的帮助腰椎恢复曲度，但是记住一定要看身体的承受能力逐渐提升抬起的高度。
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