今日话题“屏幕依赖”是不是病？

　　近期有研究指出，在英国等一些国家“屏幕依赖”正成为“迅速传播的神经学公共健康问题”，只是很多人不愿意承认这一点。有“屏幕依赖”的人容易心事重重、孤僻，当不能使用电子产品时会出现戒断症状。那么，“屏幕依赖”在中国有吗？它表现出来的是否真的是疾病症状？

“屏幕依赖”是

一种行为成瘾

　　如今，路上看手机、上班用电脑、回家再开电脑或看电视，已经成了大多数人生活工作的主要方式。也就是说，只要清醒着，就很难适应没有“屏幕”的生活，因此有人将这种表现称为“屏幕依赖症”。

　　虽然带个“症”字，在临床上，这并不是一种严格的医学意义上的病。“屏幕依赖症”就像“恐婚症”等说法一样，指的是对人影响较大并有过度情绪或行为的表现，目前国内乃至国际上均未对此做出明确定义。但屏幕依赖症的确包含着一些行为问题，甚至行为障碍。

　　因此，“屏幕依赖症”其实就是一种行为成瘾。行为成瘾又称为非物质相关成瘾，即有别于酒、药、毒品等化学物质成瘾的另一种成瘾形式。概括来讲，它的特点就是反复出现、具有强迫性质的冲动行为，尽管成瘾者深知行为所产生的不良后果，仍执意坚持。美国的诊断分类系统已将赌博障碍纳入非物质相关（成瘾）障碍；年6月，世界卫生组织则将游戏成瘾列入精神疾病。

手机依赖最为常见

　　在诸多的屏幕依赖中，手机依赖最为常见。

　　很多人总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法安心做其他事情。一段时间手机提示音不响，就会下意识地去看手机是否有新的信息被忽略；忙碌的时候，也不忘抽空拿出手机查看；有的人夜里起床上个厕所，都要看看是否有未读信息。更别提如果没有网络信号的时候，他们一定会感到焦虑、烦躁，魂不守舍。

　　这些看似“平常”的行为，如果程度较重，将对其生活、工作、健康带来明显的消极影响，则等同于行为成瘾。日常生活中，容易成瘾的行为除了过度使用手机、电脑之外，购物、进食等都可能成为成瘾的内容。

长期依赖心身均受伤

　　对屏幕成瘾，不仅会让人在心理上产生依赖，还会在身体健康、社会功能等方面带来不利影响。

　　国外一项研究表明，智能手机、平板电脑等智能设备在运行时，会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光，抑制褪黑激素的产生。而褪黑激素能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠。如果褪黑激素降低，就会影响人的睡眠质量。

　　此外，人在工作、睡眠以外的个人时间里，原本可以健身、购物、聚会、娱乐，如果都被屏幕占据，那么一个人的创造性、视野、人际互动等都会打折扣。长此以往，生活方式被悄然改变，一些慢性疾病如腱鞘炎、颈椎病等也会不期而至。

　　屏幕依赖，其实有些像烟草依赖，危害是日积月累形成的。只是，烟草的包装上还会注明：吸烟有害健康，电子产品上却并未标明：频繁使用有害健康。而且，它的成瘾范围比起烟草有过之而无不及。

应经常切断

与电子产品的联系

　　科技在不断发展，电子产品在生活中不可或缺。我们该如何降低电子产品的危害？

　　▲首先，要有足够的健康意识，对电子产品可能带来的成瘾有所防范，对那些功能强大的电子产品要心存戒备。但凡捷径，都可能让人付出代价。所以，要对亲密无间的手机、电脑等有屏幕的产品保持距离，限制使用。比如，回家后将手机放在视野以外的地方，或放到书房、卧室等地方充电。自己做一些不用手机的事情，如家务、锻炼、面对面聊天等。当你能经常性地切断与电子产品的联系，自然就会降低成瘾的可能性。

　　▲其次，要主动地、有意识地管理电子产品的使用。人在无聊、焦虑时容易下意识地反复查看手机，如坐马桶、等车时，看手机成了一种不自觉的习惯。如非必要，可以在手机上设置闹铃，提醒自己十分钟或一刻钟后主动看一次手机，避免自己总挂念着。有人喜欢在手机或电脑上浏览网页。对此，也可以用设置闹铃的方式来调整，比如，5分钟后闹铃一响就立即关闭网页。这样延迟的、有节制的满足，也会降低人对电子屏幕的依赖。

　　▲第三，要寻找一些能够替代，甚至超越电子屏幕的活动。野草疯长的原因之一，就是缺乏可以竞争的庄稼。所以，要降低对电子产品的依赖，就要建立新的健康的兴奋点。比如，健身、阅读、烹饪等新的行为习惯。这样一来，无聊、空虚的时间就会变少，对手机的依赖也会减少。

　　最后要提醒的是，儿童、青少年自控能力差，辨识能力低，是屏幕依赖的严重受害者。有科学家称，长久依赖电子产品，会让人脑内的神经连接发生改变，继而改变人的注意力、思考能力、情绪乃至性格，小孩子尤甚。因此，家长一定注意减少儿童、青少年与屏幕亲近的机会，增加与孩子相处的时间，不要偷懒、图省事，让孩子在寂寞、无聊时用屏幕来获得快乐。

（来源：共产党员北京日报）

活动主题

扬帆新时代共创文明城

活动宗旨

为进一步加大创建工作群众宣传力度，激发广大职工踊跃投入到全国文明城市创建中，提高创建的职工知晓率、参与率、支持率，市总工会决定举办“扬帆新时代共创文明城”全市职工演讲朗诵比赛。

时间地点

比赛时间：年4月中旬

比赛地点：市工人文化宫

内容要求

1.演讲朗诵稿应以“扬帆新时代共创文明城”为主题，围绕“我为创建助力、争做文明市民”等理念，结合本行业的工作特点，反映在参与创建全国文明城市中的亲身经历、亲身体验、亲眼所见、亲耳所闻的感人事迹，歌颂文明淮安、和谐淮安，讴歌全市人民用自己的行动、汗水为创城所作出的努力与贡献。

2.演讲朗诵稿应具有较强典型性与示范性，力求事例生动，表演文案精练，注意细节与情节刻画，努力做到内容丰富、可供欣赏。

3.演讲朗诵表现形式不限，可以配合演讲朗诵增加辅助表演。

4.严禁抄袭，如有发现，取消参赛资格。

参赛要求

1.比赛采用打分制，按照分数由高到低排名。

2.选手表演时间为5分钟，超时酌情扣分。

3.选手须着装整洁、得体，淡妆面众。

4.比赛前一周将演讲朗诵稿（包括辅助表演形式）提交给市总工会宣传教育和网络工作部。

5.获奖选手将代表市总工会参加全省比赛。

评分标准

比赛采用10分制，评委现场打分，得分取平均分（保留到小数点后2位）。

文字内容占3分：紧扣主题、真实生动，有故事、有细节。语言表达占3分：发音标准、语调准确、语言精练。

舞台表演占2分：表达生动、动作恰当、感召力强。

仪表礼仪占2分：仪表仪态得体、文明参赛。

另外，如演讲时间超时，扣0.5分。

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