年轻病是什么？

你知道怎样预防吗？

近年来，颈椎病已经不再是“老年病”，它逐渐成为一种职业病，一种“年轻病”。虽说老年人的发病率还是一如既往，但青壮年的发病率是越来越高了，上班族、流水线工作人群、司机等职业，甚至学业沉重或沉迷游戏的学生，都逃脱不了颈椎病的魔爪。其中，“办公室一族”中招的几率尤为高，所以，建议大家做好预防和治疗，以防演变成严重的颈椎病，后悔莫及。颈椎病预防和颈椎病初期可以怎么做呢?

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什么是颈椎病？

颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一系列的临床症状的疾病，是中老年人的常见病、多发病。由于颈椎病来自于不同组织和器官的损伤，特别是颈椎间盘的病变，使颈椎病的临床表现多种多样，所以医生们将这些临床表现称为综合征，因此颈椎病也称作颈椎综合征。

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颈椎病症状

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颈型颈椎病：患者出现颈部强直、疼痛、肩背疼痛发僵；点头、仰头及转头活动受限；有时也会出现头晕的症状。

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椎动脉型颈椎病：由于椎动脉受到压迫或刺激，引起功能失调、脑部供血不足而产生的一系列症状。患者出现发作性眩晕，伴有恶心、呕吐、耳鸣或听力下降、下肢突然无力而猝倒，这些症状与颈部位置改变有直接的关系。

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神经根型颈椎病：发病率最高，早期症状为颈痛和颈部发僵，患者不同程度地存在颈、肩、背、上肢及手部的疼痛，夜间疼痛更厉害；少数为烧灼痛，疼痛程度时轻时重；患侧上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠落。

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脊髓型颈椎病：脊髓受到刺激、压迫，使血液供应不足，导致脊髓功能障碍，出现下肢麻木、沉重、行走困难，有踩棉花感；上肢麻木、疼痛，双手无力、不灵活，持物易落；躯干部出现感觉异常，患者常感觉在胸部、腹部、或双下肢有如皮带样的捆绑的感觉。

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交感神经型颈椎病：因颈部交感神经受压产生症状。患者表现为头痛或偏头痛、头晕、恶心、呕吐、视物模糊、视力下降、眼睛后部胀痛、心跳加速、头颈部以及四肢出汗异常以及听力下降，发音障碍等；也可出现眼花、流泪、鼻塞、心动过缓、胃肠胀气等复杂的表现。

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混合型颈椎病：上述两种或两种以上类型症状同时出现便称为混合型颈椎病

颈椎病发病时往往不是单一类型，而经常是两种或两种以上类型同时出现。如果病情进一步发展，还会引起大脑供血不足、脑功能减退、极少数病情严重的患者可能会引起下肢运动功能障碍甚至瘫痪。

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颈椎病的预防

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坐姿正确

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

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活动颈部

应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

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抬头望远

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

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睡眠方式

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

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避免损伤

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

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颈椎的保健

1、骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿;脖颈伸直，从头到尾骨要挺直;双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、收颌;然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式;屈膝下腰，颈、背尽量伸直;呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。这是一个很有效的颈椎病的自我治疗的动作。

　　注意事项：做骑士姿势的时候，呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

2、基本呼吸法：在瑜伽中，认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢;一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直;腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部;肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

3、坐姿转背：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。颈椎病的自我治疗就完成了。

　　注意事项：坐姿转背回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

4、屈膝躺睡：睡觉是每个人每天基本花四分之一到三分之一时间去做的事情，这个时间也是修复颈椎的最好时间。

长时间保持同一个姿势，就会对身体造成很大的压力，这样就很容易发生颈椎病。因此大家在日常生活当中经常进行运动，那么就可以很好的预防这种疾病的出现。可是如果发生颈椎病，也一定要及时就诊接受治疗，以免因为拖延而引发更严重的后果。

作者简介

姓名：黄诗颖

医院护理部护士

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医院办公室黄惠冰