千金难买老来“肉”

看到这句话，可能有的老年朋友就要问了：老年人不是应该忌肥胖、忌长肉吗？为什么还是“千金难买老来‘肉’”呢？

其实呀，这个老来“肉”的“肉”指的是肌肉，更确切地说，是骨骼肌。对老年人来说，现在您可能要面对一种不被熟知的病症，这就是最新被列为老年人疾病的——肌少症。

本期专家：康琳

老年之声《健康之家》医院内科老年医学示范病房主任助理、副主任医师康琳，为大家详细介绍老年人肌少症的危害以及治疗方法。

1什么是肌少症？

所谓肌少症，全名叫骨骼肌减少症，就是老年人随着年龄的增加，而肌肉却越来越少了，身体的功能随之下降，由此引发的老年人一系列的伤害，严重影响老年人生活质量的一种疾病。

既然肌肉减少都是病，看来咱们得重新认识一下肌肉的作用了。

首先，肌肉不光管我们的运动、保护我们的骨骼和脏腑，也有调节免疫力的作用，免疫力更是健康的重要保证。

2如何判断肌少症？

怎么知道自己是否患了肌少症这一病症呢？

1、肌力减退，活动能力下降。日常动作如行走、坐立等完成困难，甚至导致平衡障碍。

2、易发生跌倒、骨质疏松症或骨折。

3、乏力、衰弱、手部力量差、受伤后恢复慢。

老年人对照自已的身体情况，就可以初步判断您是否患有肌少症，如果还不确定，医院专门的老年科做检查。

3肌少症的危害

肌少症对老年朋友生活质量的影响还是相当大的。比如它会导致下肢力量减弱，没有平衡性，使老年人易于摔倒，摔伤等危害。同时肌少症的病人提重物能力和下肢负重能力下降，活动减少，逐渐可导致老人出门困难，更重要是肌少症使人的调节力、免疫力下降，易受外感风寒，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

4要长肌肉不要长脂肪

那么大家最关心的一点，也就是老年人朋友该如何锻炼肌肉，怎么能保证我们长出的是肌肉而不是脂肪呢？

答案无非在吃和运动两个方面，一方面需要多补充蛋白质，同时记得加强锻炼，促进蛋白质的吸收。

吃：吃的好不是吃的多

吃对于老年人朋友来说并不是吃的越多越好，要重视吃的质量。饮食营养要均衡，这样才能长肌肉而不长脂肪。吃饭时要记得细嚼慢咽，不到万不得已不要用药。

运动：抗阻力运动

老年人可以通过抗阻力运动增长肌肉。

抗阻力运动顾名思义是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

但对于我们老年人来说，锻炼肌肉重在坚持而不是运动强度。比如您把手臂抬起来坚持十秒，这就是抗阻力运动。您可以做一个抗阻力训练计划，规定好每天的锻炼时间及强度，注意了，时间和强度都需要适度，并不是时间越长越好，强度越大越好，要以自身的能力为主，量力而行。同时提醒我们老年朋友，锻炼的同时一定要注意安全。

总之，补充营养和运动锻炼都缺一不可，两者需同时进行，这样才能帮您长肌肉，远离肌少症。

脂肪就一点用都没有吗？

您可能要问，难道脂肪就一点用都没有吗？其实也并不是，脂肪能对人体起到一定的保温、御寒作用，能给人体供给热能并且保护内脏器官。脂肪也可以增加食欲，提供人体内必需的脂肪酸，对老年人来说适度脂肪是必要。这与增加肌肉含量、锻炼肌肉并不矛盾，并不是说老年人只需要提高肌肉而就不需要脂肪了，一切都以适度为好。

胖人也可能有肌少症吗？

这有一个老年朋友要注意的一个误区，并不是胖的老年人就不得肌少症。其实肥胖是脂肪堆积所导致的，肌少症是肌肉量减少，肌肉量的减少有可能反而会导致脂肪堆积的加剧，所以也有肥胖型肌少症。这就提醒我们老年人肌肉和脂肪最好保持一个平衡，太瘦和太胖其实都不太好，老年人最好保持一个微胖的身材为最佳。

随着年龄的增长，老年人的肌肉含量会不断消耗，只有合理饮食，适度运动，才能维持肌肉水平，远离肌少症。

为您推荐

立秋后不能喝盐水？不能吃瓜？“打秋老虎”一定要注意这些.....

万！这些流动老人正过着“连根拔起”的生活……

超实用！每天拉拉大拇指，一生难得颈椎病

图文来源：老年之声俱乐部

编辑：张赤梅//责编：李雨楠//监制：曹畅

老年之声原创作品，欢迎转发转载，但请务必注明来源：







































鐧界櫆椋庝笓绉戝摢瀹跺ソ
娌荤枟鐧界櫆椋庣殑鏂瑰瓙